特殊时期情绪管理问题 ——《京师家庭教育在线直播课程》第四讲
2020年2月14日晚8：00《京师家庭教育在线直播课程》第四讲《特殊时期情绪管理问题》在京师在线平台推出，抖音、快手、新浪直播间、凤凰秀等各大媒体参与直播，截至发稿前，系列课程累计超过523.41万人在线收看。
《京师家庭教育在线直播课程》是北京师范大学教育学部儿童发展与家庭教育研究院特邀国内十位家庭教育领域的专家共同打造的在线公益课程，以帮助家长在抗击疫情期间开展科学的家庭教育。
第四讲的主题是《特殊时期情绪管理问题》。主讲嘉宾蔺秀云老师是北京师范大学教育学部儿童发展与家庭教育研究院学术专家，北京师范大学心理学部教授、博士生导师，中国教育学会教育心理学分会理事兼副秘书长。
全国性的居家隔离已经20多天了，家长和孩子都经历了很多情绪波动，蔺秀云老师指出：“同居一室，亲子冲突和夫妻冲突增加的时候，学会管理情绪非常必要。”如何管理家长与孩子之间的情绪呢？蔺老师从三个不同的方面介绍了管理情绪的方法。
Part1 父母情绪对孩子的影响
01良好的亲子关系是父母教育的基础
蔺秀云老师指出：父母的很多困扰是因为亲子关系需要改善，只有在亲子关系和谐的情况下，父母才有可能对孩子实施教育。有了良好的亲子关系，孩子会把精力放在自我建设方面，能够更好地自我约束，自我管理。
改善亲子关系的关键是父母处理好自己的情绪，父母情绪稳定，会给孩子幸福感和安全感，这种安全感能够促进孩子探索世界，培养冒险精神，促进孩子的社会化成长，与他人建立良好的人际关系。
02 母亲教育真正的力量在于情绪柔和
通过实验和案例，蔺秀云老师指出：虽然母亲很爱孩子，但是长期吼孩子或忽视孩子，会使孩子懦弱，没主见，性格孤僻，不善交际和处理人际关系。蔺老师强调母亲柔和的情绪，会对孩子成长有非常大的帮助。
03 父母关系和谐是给孩子的情绪礼物
心理学家发现，当父母争吵时，玻璃墙后面观察的孩子受到影响，心率加快，情绪起伏大。
蔺秀云老师强调：疫情当前，在孩子本来就缺乏安全感、情绪波动大的时候，作为家长，要意识到父母自身的情绪对孩子的影响，让自己变成稳定的源泉。
Part2 情绪来自哪里？
04 情绪来源于对事情的想法
蔺秀云老师用吃苹果的故事和双关图，阐释了ABC理论：人们对事情的看法（Belief），决定了人们的情绪。又举了费斯汀格理论的故事，说明：人们遇到的事情10%取决于实际行为，90%取决于人们对事情的反应。
05 情绪来源于内在的自我
依据冰山理论，情绪来源于内在的自我，有安全感的人，就会觉得这个世界是安全的，他人是值得信赖的。就能够更好地调整自己的情绪。
（冰山理论图）
06情绪来源于亲子互动
蔺秀云老师从亲子互动的角度分析了孩子不写作业到情绪爆发的过程，父母和孩子都加入了互动，孩子的行为影响母亲，母亲的行为又影响孩子，如果父母和孩子任何一方能停下来，就能够减少负面情绪的产生。
Part3 情绪管理的有效方法
07 行为角度：使用积极暂停角和正念呼吸，快速平复情绪
在家庭中找一个让自己觉得安心的地方，例如书房的一角，沙发等地方，装饰得温馨舒适，当有情绪的时候，可以走到这个暂停角，让自己平复下来。还可以使用正念的方法，回到呼吸，回到感受，也可以快速地调整情绪。
08 想法角度：改变不合理的认知
改变不合理的想法，关注内心。理解孩子做不到是因为“不能”而不是“不想”，或者孩子有一定的困难，有了这样的理解与接纳，就能够调整自己的情绪。
09 互动角度：帮助孩子缓解情绪
当孩子有情绪时，理解孩子的认知、身体反应和情绪，找到方法帮助孩子缓解情绪，而不是一味的批评和指责，从支持的语言，温暖的眼神、身体接触等方面，让孩子感觉到温暖与支持。
蔺秀云老师在讲座最后送出美好的祝愿：万物复苏，春回大地！希望病毒灭亡，疫情过去！祝大家健康平安！
▶▶
听课感悟
蔺秀云老师的讲座引发了广泛共鸣，有学员写下深切的感受：
今天晚上的学习让深刻感受到三个主题：温暖、情绪、安全。
温暖：蔺老师在讲课的全程，洋溢在脸上的微笑给到我温暖的感觉，让我觉得学习很美好。
情绪：我们要做一个安全型的人，学会弹性地调节自己的情绪，没有人应该为了我要怎么样，我们要努力根除“应该”思维，用“对不起、请原谅、我爱你、谢谢你”，让自己时刻回归平静的当下。
安全：任何的灾难都是一次难忘的经历，更是一次珍贵的学习机会，这次的新冠状病毒袭击中国，就是在警告我们要有敬畏心，敬畏自然，敬畏生命。
如果这次的讲座让您感觉意犹未尽，您可以关注“京师在线平台”微信公众号，点击“直播回看”再次观看，也请您继续关注后续六次的《京师家庭教育在线直播课程》，我们不见不散！
精彩预告
2月15日晚8：00《京师家庭教育在线直播课程》精彩继续！
第五讲，我们有幸邀请到了北京师范大学邓林园老师为我们带来《疫情期间如何建立良好习惯》，一起来听邓林园老师和我们聊聊在延期开学的日子，如何帮孩子建立良好的习惯。机会千载难逢，精彩不容错过！
